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减肥的方法有哪些常说的这两招不妨用好
作者:admin  日期:2021-09-20 17:20 来源:未知 浏览:

  肥胖是现代生活中很多人都会面临的一大问题,体内脂肪过多、体重超标会导致机体出现代谢改变,严重的肥胖常常会引起内分泌失调,增加糖尿病、高血压、高脂血症、关节炎等的发病率,危害身体健康,也影响美观。

  当体质指数BMI(BMI=体重(kg)/身高的平方)超过24的时候,就属于肥胖了,这个时候建议要制定合理科学的减肥计划。生活中有各种各样的减肥方法,有药物减肥、节食减肥等,错误的方法往往会陷入减肥误区,不利于身体健康。

  减肥之前首先要明确自己是哪种情况导致的肥胖。如果是肾上腺皮质功能亢进、垂体瘤等病理性原因导致的肥胖,必须及时就医治疗原发病。如果是饮食过量、运动不足等原因导致的原发性肥胖,可以通过控制饮食、加强运动锻炼的方式进行减肥。

  根据个人年龄、身体状况,在专业医生的指导下要制定出具体的饮食计划,选择科学营养的减脂餐。尽量做到少吃高油脂、高糖分、高盐的食物,同时保证每天的饮水量充足,坚持吃些蔬菜和低糖分的水果,每餐碳水化合物的摄入量要酌情减少。饮食上,要做到有节制、有规律,不要暴饮暴食,少吃零食,也不要过分节食。

  俗话说,管住嘴迈开腿,不但要节律饮食,创富图库论坛,也要增加有氧运动。选择一种自己喜欢且能够长期坚持下去的有氧运动,比如跑步、游泳、爬山、打篮球等等。每次运动的时间不低于40分钟,每天坚持锻炼5天。同时要注意运动要注重系统全身的进行锻炼,初期主要是通过有氧运动进行减脂,后期再进行增肌锻炼。

  运动之前要做好热身,充分拉伸各部分肌肉,避免运动损伤。平时做些平板支撑、跑步机快走、体能训练等,最好有专业人员的指导,这样效果更好,也能避免错误的运动方法对身体造成不好的影响。

  除了上述提到的饮食控制和合理运动,也可以选择其他适合自己的减肥方法。但是需要注意,不要盲目选择减肥药。

  大多数减肥药含有食欲控制剂,2020年香港管家婆六开彩开奖,不正确服用的话,很容易引起消化道功能紊乱、厌食症等不良后果,而且减肥后容易复胖,效果并不理想。正确的减肥方式是根据自身情况,制定科学合理的减肥方案,保持良好的心态,规律作息,最重要的就是持之以恒、坚持不懈。

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